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第7章 做个积极乐观的人才能提高幸福的基线（第3页）

哈佛大学幸福课对提高幸福基线提出了几点建议。

1．多与朋友相处、沟通。

你应该有几位这样的朋友，你们不一定要一起出去吃饭娱乐，但要相互了解，开心和不开心的事你都会与他分享，他也会很耐心地倾听你的“絮絮叨叨”

。

2．正确处理学习、休息和娱乐的关系。

每个人都有自身的生物钟，将自己记忆力最好的时间段用于学习，以提高学习效率。

3．拥抱。

研究表明，每天30个拥抱能增进个人的幸福感。

4．时间充裕。

别把日程表排得过满，留下些空余时间看电影、听音乐，或者发发呆，让大脑休息休息。

测试题：

你是一个乐观的人吗？

题目：

1．每天起床时，是否使用一句乐观的话鼓励自己，如“今天将会是一个好日子”

或“我正盼着今天的到来”

等。

2．是否能意识到大多数数据之类的东西对自己其实没有任何影响，相反，自己的决定才会影响自己周围的情况。

3．是否能把乐观传递给别人。

4．是否能少花点时间去担忧被对手超过。

5．当自己的想法落空时，是否能避免灰心丧气。

6．是否能有效地把“反对”

转化成一种潜在的好感。

7．是否能优雅地接受别人的赞美，并经常真诚地赞美别人。

8．是否相信在这个世界上还是有许多好心人的。

9．是否相信当情况趋于好转时，自己能够让这种趋势持续下去。

10．是否相信这样的观念：心灵是无法区分事实和想象的，并且自己有意识地在今天保持一种良好的感觉。

回答“从来不”

得0分；回答“偶尔”

得1分；回答“经常”

得2分；回答“总是”

得3分。

测试结果：

1．如果你的分数在15分或者15分以下，你务必注意培养自己的乐观情绪；

2．如果你的分数在20分或者20分以上，那么你已经高于一般水平，但你仍然要经常保持乐观的心态；

3．如果你的分数在24分到28分之间，那么你就属于那种能将乐观情绪传递给他人的精英了。